Οι παρακάτω συμβουλές βασίζονται στο παγκόσμιο bestseller βιβλίο του James Clear «Ένα τίποτα μπορεί να αλλάξει τα πάντα» (Atomic Habits) και εξηγούν με απλό τρόπο πώς μπορείτε να δημιουργήσετε συνήθειες που διαρκούν.

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιο Ντιουκ, περίπου το 40% των καθημερινών μας ενεργειών βασίζεται σε συνήθειες. Αυτό σημαίνει ότι η κατανόηση του τρόπου δημιουργίας νέων συνηθειών — και του τρόπου λειτουργίας των υπαρχουσών — είναι καθοριστική για τη βελτίωση της υγείας, της ευτυχίας και της ζωής γενικότερα.

Παρακάτω παρουσιάζεται ένας απλός και πρακτικός οδηγός για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες που πραγματικά διατηρούνται στον χρόνο.

1. Ξεκινήστε με μια πολύ μικρή συνήθεια

Κάντε τη συνήθεια τόσο εύκολη, ώστε να μην μπορείτε να την αρνηθείτε.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χρειάζονται περισσότερη θέληση ή περισσότερα κίνητρα για να δημιουργήσουν μια νέα συνήθεια. Όμως αυτό δεν είναι η σωστή προσέγγιση.

Έρευνες δείχνουν ότι η θέληση λειτουργεί όπως ένας μυς. Κουράζεται όσο τη χρησιμοποιούμε μέσα στη μέρα. Το ίδιο ισχύει και για το κίνητρο, το οποίο αυξάνεται και μειώνεται.

Η λύση είναι να ξεκινήσετε με κάτι τόσο απλό που δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια.

Για παράδειγμα:

  • Αντί για 50 κάμψεις την ημέρα, ξεκινήστε με 5.
  • Αντί για 10 λεπτά διαλογισμό, ξεκινήστε με 1 λεπτό.

Ο στόχος είναι να γίνει η συνήθεια τόσο εύκολη, ώστε να μπορείτε να την κάνετε ακόμη και χωρίς κίνητρο.

2. Αυξήστε τη συνήθεια σταδιακά και με μικρά βήματα

Οι μικρές βελτιώσεις, όταν επαναλαμβάνονται καθημερινά, δημιουργούν μεγάλα αποτελέσματα με τον χρόνο.

Αντί να προσπαθήσετε να πετύχετε κάτι μεγάλο από την αρχή, ξεκινήστε μικρά και βελτιωθείτε σταδιακά.

Καθώς προχωράτε, η αυτοπεποίθηση, η θέληση και το κίνητρό σας θα αυξηθούν, κάνοντας τη συνήθεια πιο εύκολη και πιο σταθερή.

3. Χωρίστε τη συνήθεια σε μικρότερα κομμάτια

Όταν αυξάνετε σταδιακά μια συνήθεια, είναι σημαντικό να τη διατηρείτε εύκολη και διαχειρίσιμη.

Για παράδειγμα:

  • Αν θέλετε να φτάσετε τα 20 λεπτά διαλογισμού, ξεκινήστε με 2 περιόδους των 10 λεπτών.
  • Αν θέλετε να κάνετε 50 κάμψεις, χωρίστε τις σε 5 σετ των 10.

Με αυτόν τον τρόπο, η συνήθεια γίνεται πιο εύκολη και μπορείτε να τη διατηρήσετε πιο σταθερά.

4. Αν σταματήσετε, επιστρέψτε γρήγορα

Όλοι κάνουν λάθη και όλοι κάποια στιγμή σταματούν προσωρινά μια συνήθεια.

Η διαφορά είναι ότι οι άνθρωποι που πετυχαίνουν επιστρέφουν γρήγορα.

Έρευνες δείχνουν ότι το να χάσετε μια μέρα δεν επηρεάζει σημαντικά τη μακροπρόθεσμη πρόοδο. Το σημαντικό είναι να μην εγκαταλείψετε.

Αντί να προσπαθείτε να είστε τέλειοι, επικεντρωθείτε στο να είστε σταθεροί.

Ο στόχος είναι να γίνετε το άτομο που δεν χάνει ποτέ μια συνήθεια δύο φορές συνεχόμενα.

5. Να είστε υπομονετικοί και να προχωράτε με ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε

Η υπομονή είναι μία από τις πιο σημαντικές δεξιότητες για τη δημιουργία νέων συνηθειών.

Η πρόοδος έρχεται όταν είστε συνεπείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για παράδειγμα:

  • Αν ξεκινάτε γυμναστική, αυξήστε την ένταση σταδιακά.
  • Αν ξεκινάτε μια νέα επαγγελματική δραστηριότητα, ξεκινήστε με λίγα βήματα.

Οι νέες συνήθειες πρέπει να είναι εύκολες στην αρχή. Με τον χρόνο, θα γίνουν πιο απαιτητικές φυσικά.

Το σημαντικό είναι να δημιουργήσετε κάτι που μπορείτε να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.

Η δημιουργία μιας νέας συνήθειας δεν απαιτεί τεράστια προσπάθεια, αλλά μικρά, σταθερά βήματα.

Ξεκινήστε απλά.
Προχωρήστε σταδιακά.
Παραμείνετε συνεπείς.
Και να θυμάστε: η πρόοδος έρχεται μέσα από τη συνέπεια, όχι την τελειότητα.

Ακολουθήστε το notospress.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις