Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορεί να σου στερήσουν τον ύπνο και να νιώθεις το πρωί εξάντληση και κακή διάθεση. Αφού διαπιστώσεις ότι έχεις αϋπνίες πρέπει να βρεις πώς θα τις εξαλείψεις. Ο ύπνος είναι πολύτιμος για τη σωματική και πνευματική υγεία, επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του οργανισμού αλλά και τους ρυθμούς της καθημερινότητας.

Εκτός αν είναι κάποια ασθένεια που σχετίζεται με την αϋπνία, υπάρχουν ευτυχώς αρκετοί τρόποι για να έχεις έναν καλό και ήρεμο ύπνο.

1. Κράτα σταθερή την ώρα του ύπνου

Προσπάθησε να βάλεις πρόγραμμα και να πηγαίνεις στο κρεβάτι κάθε βράδυ την ίδια ώρα. Ρύθμισε και το ξυπνητήρι σου το πρωί να χτυπάει συγκεκριμένη ώρα.

2. Χαλάρωσε

Ακολούθησε μια ρουτίνα που θα ακολουθείς κάθε βράδυ. Κατέβασε ρυθμούς πριν πας στο κρεβάτι για να σε ακολουθήσει και το σώμα σου. Χαμήλωσε τα φώτα, μείνε μακριά από οθόνες και social media, διάβασε ένα βιβλίο, κάνε ένα χαλαρωτικό ντουζ και αν σου αρέσει πιες ένα χαλαρωτικό ρόφημα με βότανα.

3. Στρώμα και μαξιλάρι

Είναι πολύ βασικά για έναν ποιοτικό ύπνο και πρέπει να τα επιλέξεις με προσοχή. Και τα δύο πρέπει να τα αερίζεις καθημερινά και όταν τελειώνει ο χρόνος ζωής τους να τα αλλάζεις. Η αναζήτηση σε στρώματα και μαξιλάρια δεν έχει να κάνει μόνο με την τιμή αλλά και με την ποιότητα και τη στάση του σώματος.

4. Θερμοκρασία του δωματίου

Ούτε σε πολύ ζέστη ούτε σε πολύ κρύο μπορεί κάποιος να κοιμηθεί καλά. Ο ιδρώτας ή η αναζήτηση για ζεστασιά δεν αφήνουν το σώμα να ηρεμήσει.

5. Παραπάνω ώρες ύπνου

7 με 9 ώρες ύπνου είναι το φυσιολογικό και ο απαραίτητος χρόνος για να ξεκουραστείς. Αν το παρακάνεις με τον ύπνο θα νιώθεις μεγαλύτερη κούραση αφενός και το βράδυ θα δυσκολευτείς να σε πάρει ο ύπνος.

6. Άσε τον ήλιο να μπει στο δωμάτιο

Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, αντί να πατήσεις την αναβολή και αλλάξεις πλευρό, σήκω και άνοιξε το παράθυρο ή βγες στο μπαλκόνι. Ο φρέσκος αέρας που θα σε χτυπήσει και ο ήλιος, είναι το καλύτερο φυσικό ξύπνημα και σύντομα θα σου γίνει μια υγιεινή συνήθεια.

7. Φτιάξε το κρεβάτι σου

Αν μπεις στη διαδικασία να στρώσεις το κρεβάτι σου, θα δημιουργήσεις μια ιεροτελεστία ύπνου κάθε φορά που θα το ετοιμάζεις το βράδυ. Ιδανικός για να το πετύχεις αυτό είναι ο καναπές κρεβάτι όπου πρέπει να τον μαζέψεις το πρωί και να τον ανοίξεις το βράδυ. Εκτός από αυτό είναι και πολύ βολικός για να εκμεταλλευτείς στο έπακρον τον χώρο σου.

8. Περιόρισε το αλκοόλ και τον καφέ

Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να πίνεις τον τελευταίο καφέ το μεσημέρι! Αυτό συμβαίνει επειδή η επίδρασή του διαρκεί περίπου οχτώ ώρες. Άρα αν κοιμάσαι στις 11 το βράδυ, πιες τον τελευταίο καφέ στις 3 το μεσημέρι. Όσο για το αλκοόλ, πιες την τελευταία γουλιά 2 ώρες πριν κοιμηθείς για να έχεις όνειρα γλυκά και χωρίς διακοπές.