Κάν’ το για λίγα λεπτά τη μέρα και θα νιώσεις καλύτερα – Τι δείχνει έρευνα

Μια απλή και εύκολη δραστηριότητα φαίνεται να έχει σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία, σύμφωνα με πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία.

Η φύση ως «αντίδοτο» στο στρες

Σε μια καθημερινότητα όπου η ψυχική υγεία απασχολεί ολοένα και περισσότερο, μια βασική συνήθεια φαίνεται να μένει πίσω: η επαφή με τη φύση.

Το περπάτημα έξω, η αναπνοή καθαρού αέρα και η εικόνα του πρασίνου δεν είναι απλώς ευχάριστα. Συνδέονται άμεσα με θετικές αντιδράσεις του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική ανάλυση, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται θετικά όταν απομακρυνόμαστε από το αστικό περιβάλλον και βρισκόμαστε σε πιο φυσικούς χώρους.

Τι δείχνει η επιστημονική έρευνα

Μελέτη των πανεπιστημίων McGill στον Καναδά και Adolfo-Ibáñez στη Χιλή, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuroscience & Biobehavioral Reviews, βασίστηκε στην ανάλυση 108 ερευνών απεικόνισης εγκεφάλου των τελευταίων 20 ετών.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι μετά από επαφή με τη φύση παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλο, που συνδέονται με κατάσταση χαλάρωσης.

Το φυσικό περιβάλλον προσφέρει πιο απλά και ήπια ερεθίσματα σε σχέση με την πόλη. Λιγότερος θόρυβος, λιγότερη «ένταση» στο οπτικό πεδίο και λιγότερα ερεθίσματα ταυτόχρονα βοηθούν τον εγκέφαλο να «ηρεμήσει».

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη σημαντική μείωση της ψυχικής κόπωσης.

Ακόμη και λίγα λεπτά κάνουν τη διαφορά

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να φανούν τα οφέλη.

Ακόμη και λίγα λεπτά παραμονής σε ένα φυσικό περιβάλλον ή η θέα ενός τοπίου μπορούν να επιφέρουν μετρήσιμες αλλαγές. Φυσικά, όσο περισσότερο χρόνο περνά κανείς στη φύση, τόσο ενισχύονται τα θετικά αποτελέσματα.

Επιβεβαίωση και από γαλλική μελέτη

Στο ίδιο συμπέρασμα καταλήγει και γαλλική έρευνα σε δείγμα άνω των 100.000 ατόμων.

Η μελέτη δείχνει ότι η συχνή επαφή με χώρους πρασίνου συνδέεται με καλύτερη ψυχολογική κατάσταση, ανεξάρτητα από παράγοντες όπως το οικονομικό επίπεδο ή η φυσική δραστηριότητα.

Δεν είναι όλοι οι χώροι πρασίνου ίδιοι

Η ποιότητα του περιβάλλοντος παίζει σημαντικό ρόλο.

Η ποικιλία των φυτών, η εύκολη πρόσβαση και το αίσθημα ασφάλειας επηρεάζουν την εμπειρία. Εξίσου σημαντική είναι και η συχνότητα.

Δεν είναι μια βόλτα πού και πού που κάνει τη διαφορά, αλλά η τακτική, ακόμη και σύντομη, επαφή με τη φύση.

Μικρές «ανάσες» μέσα στην ημέρα

Σε μια καθημερινότητα γεμάτη οθόνες και υποχρεώσεις, ακόμη και μικρές στιγμές επαφής με τη φύση μπορούν να λειτουργήσουν ως ρυθμιστής της διάθεσης.

Μια βόλτα σε ένα πάρκο, μια διαδρομή με δέντρα ή ακόμη και φυτά στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά.

Η επαφή με το φυσικό περιβάλλον είναι ένας απλός τρόπος να «ηρεμήσει» κανείς και να επανασυνδεθεί με τον εαυτό του.