Πόσες φορές περνά μια ολόκληρη μέρα χωρίς να δώσουμε ιδιαίτερη σημασία σε όσα μας έκαναν να νιώσουμε όμορφα; Μια κουβέντα με έναν φίλο, μια μικρή πράξη καλοσύνης ή λίγα λεπτά ηρεμίας συχνά χάνονται μέσα στις υποχρεώσεις.

Κι όμως, σύμφωνα με έρευνες στον χώρο της ψυχολογίας, η ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να εκτιμούμε τις μικρές στιγμές της ζωής συνδέεται με μεγαλύτερη ικανοποίηση από την καθημερινότητά μας.

Δεν χρειάζεται πάντα κάτι σπουδαίο για να αισθανθούμε χαρά. Μερικές φορές αρκεί να προσέξουμε περισσότερο όσα έχουμε ήδη γύρω μας.

Τι μπορεί να μας διδάξει ένα λεπτό του δολαρίου

Φανταστείτε ότι έχετε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα εκατομμύριο δολάρια σήμερα και σε ένα λεπτό του δολαρίου που διπλασιάζεται καθημερινά για 30 ημέρες.

Οι περισσότεροι πιθανότατα θα επέλεγαν το εκατομμύριο.

Ωστόσο, το ένα λεπτό, αν διπλασιάζεται κάθε ημέρα, θα έχει φτάσει τα 5,12 δολάρια τη δέκατη ημέρα, τα 5.242,88 δολάρια την εικοστή και τα 5.368.709,12 δολάρια την τριακοστή.

Το παράδειγμα δείχνει πόσο εύκολα υποτιμούμε κάτι που στην αρχή φαίνεται ασήμαντο.

Κάτι αντίστοιχο μπορεί να συμβαίνει και στην καθημερινή ζωή. Μικρές στιγμές που προσπερνάμε χωρίς δεύτερη σκέψη μπορεί να αποκτήσουν μεγαλύτερη σημασία όταν μάθουμε να τις αναγνωρίζουμε και να τις εκτιμούμε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ευτυχία αυξάνεται με μαθηματική ακρίβεια, όπως τα χρήματα. Είναι όμως ένας τρόπος να σκεφτούμε διαφορετικά την αξία των απλών εμπειριών.

Γιατί έχει σημασία να εκτιμούμε όσα έχουμε

Οι ψυχολόγοι Mitchel Adler και Nancy Fagley έχουν μελετήσει την έννοια της εκτίμησης ως την ικανότητα να αναγνωρίζουμε την αξία ενός ανθρώπου, μιας εμπειρίας ή ακόμη και μιας καθημερινής στιγμής και να συνδεόμαστε συναισθηματικά μαζί της.

Στην προσέγγισή τους περιλαμβάνονται, μεταξύ άλλων, η ευγνωμοσύνη, η προσοχή στο παρόν και το αίσθημα θαυμασμού.

Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2012, με τη συμμετοχή 243 ανθρώπων, η Nancy Fagley διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη εκτίμηση για όσα προσφέρει η ζωή συνδεόταν με υψηλότερη ικανοποίηση από αυτήν.

Η σχέση αυτή παρέμενε σημαντική ακόμη και όταν οι ερευνητές λάμβαναν υπόψη παράγοντες όπως τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας και η ευγνωμοσύνη.

Πρόκειται για συσχέτιση και όχι για απόδειξη ότι η εκτίμηση από μόνη της προκαλεί μεγαλύτερη ευτυχία. Παρ' όλα αυτά, τα ευρήματα δείχνουν ότι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις εμπειρίες μας έχει σημασία.

Μια συνηθισμένη συνάντηση με έναν αγαπημένο άνθρωπο, για παράδειγμα, μπορεί να μας προσφέρει περισσότερη χαρά όταν δεν τη θεωρούμε δεδομένη.

Ένας περίπατος μπορεί να μας κάνει να δούμε τα πράγματα διαφορετικά

Δεν είναι απαραίτητο να ταξιδέψουμε σε κάποιο εντυπωσιακό μέρος για να νιώσουμε θαυμασμό.

Ένα μεγάλο δέντρο, ο ουρανός, ένα όμορφο τοπίο ή ακόμη και μια απρόσμενη πράξη καλοσύνης μπορούν να μας κάνουν να σταθούμε για λίγο και να δούμε τον κόσμο με περιέργεια.

Αυτό το αίσθημα εξέτασαν ερευνητές με επικεφαλής την ψυχολόγο Virginia Sturm.

Στη μελέτη συμμετείχαν 60 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, οι οποίοι έκαναν έναν περίπατο 15 λεπτών κάθε εβδομάδα, για οκτώ εβδομάδες.

Η μία ομάδα ενθαρρύνθηκε να παρατηρεί το περιβάλλον με περιέργεια και να αναζητά κάτι που θα της προκαλούσε θαυμασμό. Η άλλη ομάδα έκανε τους ίδιους περιπάτους χωρίς αυτές τις οδηγίες.

Όσοι είχαν ενθαρρυνθεί να αναζητούν τέτοιες εμπειρίες ανέφεραν μεγαλύτερη αύξηση ορισμένων θετικών συναισθημάτων που σχετίζονται με τη σύνδεση με άλλους ανθρώπους.

Η μελέτη ήταν μικρή και δεν έδειξε συνολική βελτίωση της ικανοποίησης από τη ζωή. Έδωσε, ωστόσο, ενδιαφέρουσες ενδείξεις ότι ακόμη και μια απλή βόλτα μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθανόμαστε, ανάλογα με την προσοχή που δίνουμε σε όσα συμβαίνουν γύρω μας.

Τρεις απλοί τρόποι να εκτιμούμε περισσότερο την καθημερινότητα

Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμά μας για να αρχίσουμε να παρατηρούμε περισσότερο τις μικρές, ευχάριστες στιγμές.

1. Δώστε πραγματική προσοχή σε έναν άνθρωπο

Στην επόμενη συζήτηση με κάποιον που αγαπάτε, αφήστε για λίγο στην άκρη το κινητό και τις υπόλοιπες περισπάσεις.

Ακούστε όσα έχει να σας πει και απολαύστε τον χρόνο που περνάτε μαζί. Μερικές φορές, το σημαντικότερο σε μια συνάντηση δεν είναι όσα θα ειπωθούν, αλλά η ίδια η παρουσία του άλλου.

2. Δείτε με άλλο μάτι κάτι που κάνετε καθημερινά

Ένα γεύμα, ο πρωινός καφές ή λίγα λεπτά ξεκούρασης μπορεί να μοιάζουν ασήμαντα επειδή επαναλαμβάνονται.

Δοκιμάστε να σταθείτε για λίγο σε αυτό που σας προσφέρουν. Στη γεύση ενός φαγητού, στην ευχαρίστηση μιας μικρής συνήθειας ή στον χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας.

3. Βγείτε για μια βόλτα και παρατηρήστε όσα σας περιβάλλουν

Αντί να περπατάτε βιαστικά, κοιτάξτε γύρω σας. Παρατηρήστε τα δέντρα, τα χρώματα, το φως ή κάτι που μέχρι τώρα δεν είχατε προσέξει.

Δεν χρειάζεται να ανακαλύψετε κάτι εντυπωσιακό. Ο στόχος είναι να δώσετε λίγο περισσότερο χώρο στην περιέργεια και στον θαυμασμό.

Η καθημερινότητα δεν είναι γεμάτη εξαιρετικά γεγονότα. Έχει όμως πολλές μικρές στιγμές που αξίζει να προσέξουμε.

Και ίσως αυτό να είναι το πιο χρήσιμο μήνυμα: να μην περιμένουμε να συμβεί κάτι μεγάλο για να εκτιμήσουμε όσα ήδη υπάρχουν στη ζωή μας.

Πηγή: psychologytoday.com

Ακολουθήστε το notospress.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις